چگونه می‌توانید بر استرس ناشی از کنکور غلبه کنید؟

امتحان دادن و امتحان شدن، بحثی که همیشه برای انسان توأم با استرس و هیجان بوده‌است. ما انسان‌ها همواره در طول زندگی خود بارها در برابر موضوعات و حوادث مختلف مورد آزمایش و امتحان قرار می‌گیریم. شاید ملموس‌ترین نوع امتحان، کنکور ورودی دانشگاه باشد یا امتحاناتی که در مدارس بعنوان معیاری برای سنجش علم داش آموز گرفته می‌شود. اما آیا این روش سنجش صحیح می‌باشد؟ آیا این بهترین روش برای ارزیابی میزان توانایی و تلاش یک دانش‌آموز است؟

روش‌های گوناگون زیادی جهت یادگیری و ارزیابی دانش آموزان و دانشجویان تابه‌حال امتحان شده است و قطعاً کنکور و یا وجود امتحانات نهایی بهترین روش برای سنجش میزان تلاش دانش‌آموز و دانشجو نیست. این روش نه‌تنها باعث آزار روحی دانش‌آموز گردیده بلکه او درس خواندن و کسب دانش را فقط درگرو دریافت یک نمره گرفته و هرگز به عمق مطلب یاد داده‌شده نمی‌اندیشد.

نمره همیشه ملاکی برای ارزیابی سطح علمی بوده و تعیین‌کننده سرنوشت یک انسان. چه‌ بسا افراد باهوشی همچون انیشتین و ادیسون که طبق تشخیص همین نمرات کندذهن خوانده‌ شده و از آن‌ها قطع امید گردیده شده بود. وجود این‌چنین افراد بزرگی قطعاً نشانه نقص در سیستم آموزشی نمره محور است.

اگر می‌خواهید در زمینه کنکور، اصلی‌ترین آزمون زندگی یک دانش‌آموز و نکاتی برای غلبه بر استرس ناشی از کنکور اطلاعاتی به‌دست آورید، تا آخر این مقاله با ما همراه باشید. در صورتی‌که قصد داشته‌باشید در این زمینه با کاهش هزینه تولید محتوا انجام دهید، به شما پیشنهاد می‌کنیم سایت رایا مارکتینگ را انتخاب کنید.

کنکور، اصلی‌ترین آزمون زندگی یک دانش‌آموز

متأسفانه در جامعه اکنون ایران، کنکور مهم‌ترین ملاک برای ارزیابی سطح دانش است و چه بی‌سوادان مدرک داری و چه باسوادان بی‌مدرک که به خاطر تشخیص اشتباه دارای جایگاه اشتباه هستند. باید بدانیم و آگاه باشیم که بی‌سوادان ما رو به افزایش هستند. مدرک دارانی که قدرت خلاقیت از آن‌ها گرفته‌شده است و فقط منتظر نشسته‌اند تا میزی به آنان تعلق گیرد. بالاخره 16 سال در خواندن در هر شرایطی انسان را متوقع می‌سازد که با هر شرایطی کار نکند و قدر خویش را بداند.

درس خواندن نه از روی علاقه بلکه گاهی از روی اجبار است. اجبار برای داشتن شرایط بهتر زندگی، موقعیت اجتماعی بهتر و...این در حالی است که تمامی دانش آموزان کنکور را سدی برای رسیدن به آرزوهای بزرگ و کوچک خود می‌دانند و چه‌بسا سال‌ها پشت این سد بمانند تا به همان رؤیایی زیبایی خود برسند.

کنکور اصلی‌ترین آزمون زندگی یک دانش‌آموز است. امتحانی که نتایج 12 سال تلاش را نشان می‌دهد نتایج سال‌ها تلاش و زحمت، آن‌هم فقط در چند ساعت و خدا نکند به هر دلیلی در آن چند ساعت حال روحی و جسمیتان خوب نباشد که اگر این‌گونه گردد نتایج سال‌ها زحمت به باد رفته و یک سال از عمر گران‌بهایتان باز باید صرف مرور مطالب تکراری گردد.

بیایید کنکور را بزرگ نکنیم. بیایید سال‌های زیبایی جوانی نوجوانی که می‌خواهند پا به عرصه جدیدی بگذارند را از آن‌ها نگیریم. به آن‌ها استرس ندهیم. بیایید به آن‌ها خلاقیت یاد بدهیم و بگوییم پولدارترین و مشهورترین افراد جهان دانشگاه نرفته‌اند. آن‌ها قدرت خلاقیت داشته‌اند. بیایید به‌جای یاددادن انتخاب چهارگزینه‌ای ها جرقه‌ای از خلاقیت را در روح و فکر آن‌ها روشن کنیم. قطعاً با این کار آینده اشخاص را از روزمرگی نجات داده‌ایم.

نکاتی برای غلبه بر استرس ناشی از کنکور

اضطراب کنکور چیزی است که بسیاری از دانش‌آموزان آن را تجربه می کنند. برای بسیاری از دانش‌آموزان، اضطراب از اعتماد به نفس پایین ناشی می‌شود. بهترین راه برای مقابله با اعتماد به نفس پایین قبل از آزمون آماده سازی است. در اینجا چند نکته اضطراب امتحان برای کمک به شما وجود دارد.

1. استراحت منظم داشته باشید

حتی سخت‌ترین آزمون رقابتی با برنامه درسی گسترده نیز به شما فرصت کمی برای استراحت را می‌دهد. این می‌تواند شامل 15 تا 20 دقیقه استراحت در هر زمان نشستن برای مطالعه برای مدت زمان طولانی‌تری باشد. وقفه‌های تحصیلی ذهن شما را آرام نگه می‌دارد و به شما کمک می‌کند تا با انرژی بیش‌تری مطالعه خود را از سر بگیرید. در ضمن، می‌توانید با استفاده از تعطیلات مطالعه خود برخی از آشپزی‌ها، تماشای فیلم یا گوش دادن به موسیقی را امتحان کنید.

2. رژیم غذایی سالم داشته باشید

با کنار گذاشتن وعده‌های غذایی ممکن است 20 دقیقه اضافی در روز داشته باشید اما از نظر تمرکز هزینه بسیار بیش‌تری برای شما خواهد داشت. در نهایت این می‌تواند باعث افزایش استرس در شما شود. برای شروع پر انرژی روز، یک شام سبک‌تر، صبحانه سالم و مقوی بخورید تا بلافاصله احساس خستگی و خواب آلودگی نکنید. اطمینان حاصل کنید که مقدار کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی را دریافت می‌کنید.

3. درصورت شدید بودن استرس از دیگران کمک بگیرید

اگر خودتان سعی کرده‌‎اید استرس خود را کنترل کنید اما هیچ کاری جواب نمی‌دهد، به دنبال کمک باشید. در این زمینه با والدین، خواهر و برادر بزرگ‌تر یا حتی معلمی دارید که به او اعتماد دارید صحبت کنید. در صورت لزوم با یک پزشک مشاور تماس بگیرید.

4. مدیریت زمان داشته‌باشید

جدول زمانی درست کنید. مدیریت زمان (Time Management) می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر از قبل برنامه ریزی می‌کنید، برای همه فعالیت‌های روزانه زمان اختصاص دهید، لیستی را اولویت بندی کنید که چه موضوعاتی را برای چه زمانی و برای چه مدت مطالعه کنید، احساس کنترل بیش‌تری بر زندگی خود خواهید داشت. یک مطالعه نشان می‌دهد دانش آموزانی که از مهارت‌های مدیریت زمان استفاده می‌کنند اضطراب مربوط به امتحان کم‌تری دارند.

5. درمورد آزمون کنکور اطلاعاتی به‌دست آورید

به جای اینکه کورکورانه وارد آزمون شوید، با این آزمون آشنا شوید. حداقل، کمی در مورد قالب آزمون یاد بگیرید تا بدانید چه آزمونی دارید. اما، بهترین کار این است که در یک سال گذشته خود را امتحان کنید یا در یک آزمون آزمایشی شرکت کنید. درباره مطالبی که در امتحانات پوشش داده می‌شود اطلاعات کسب کنید. تست‌های تمرینی را به موقع انجام دهید تا بتوانید ببینید که در کجا باید بیشتر مطالعه کنید.

6. از قبل مطالعه کنید

برای شروع مطالعه برای آزمون تا آخرین لحظه صبر نکنید. درعوض، چند ماه یا چند سال قبل مطالعه را شروع کنید تا تا زمان شروع آزمون، آماده باشید. از منابعی که نمونه سوالات، نکات آزمون و سایر اطلاعات مربوط به کنکور را ارائه می‌دهند، استفاده کنید.

7. محل آزمون را بدانید

اگر با محل آزمون کنکور آشنایی ندارید، قبل از آزمون به محل آن بروید. شما نمی‌خواهید در مسیر آزمون گم شوید و دیر می‌رسید، این به شما کمک می‌کند تا استرس اضافی ناشی از یافتن راه خود در روز آزمون را کاهش دهید.

8. وسایل مورد نیاز را شب قبل آماده کنید

شب قبل همه موارد موجود در لیست چک روز آزمون را تهیه کنید تا صبح آزمون آن‌ها را جستجو نکنید. این بدان معنی است که شما باید صبح کارت ورود به جلسه، مداد نرم، پاک کن را برای تست داشته باشید. باز هم، استرس کم‌تر قبل از آزمون به افزایش اعتماد به نفس (Self-Confidence) شما کمک می‌کند و می‌توانید روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید.

9. شب قبل از آزمون زود بخوابید

یکی دیگر از نکات اضطراب امتحان این است که زود بخوابید. در مورد آن فکر کنید وقتی خسته هستید، تمرکز سخت‌تر است. تمام تلاش خود را انجام دهید تا هرچه زودتر بخوابید تا صبح احساس آرامش کنید.

10. زنگ هشدار خود را تنظیم کنید

این احتمالاً ناگفته نماند، اما مطمئن شوید که هشدار خود را تنظیم کرده‌اید. اگر از تلفن خود مانند بیشتر ما برای زنگ هشدار استفاده می‌کنید ، فقط درصورتی که به جای فشار دادن به تعویق انداختن به طور تصادفی زنگ هشدار خود را خاموش کنید، چند هشدار تنظیم کنید.

اگر شما از نوع کسی هستید که صبح از خواب بیدار می‌شوید، ارزش این را دارد که زنگ هشدار خود را در اتاق قرار دهید و مجبور شوید از رختخواب بلند شوید. یا، در نظر داشته باشید که والدین یا دوست شما یک زنگ هشدار پشتیبان را تهیه کنند. شما نمی‌خواهید هنگام آماده شدن دیر بیدار شوید و عجله کنید، یا حتی بدتر از آن، در ابتدای آزمون بخوابید.

11. صبحانه خوبی بخورید

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است، و این به ویژه هنگامی که به جلسه آزمون کنکور می‌روید بسیار صدق می‌کند. خوردن یک وعده غذایی خوب به شما کمک می‌کند تا احساس خوبی داشته باشید و به مهارت‌های شناختی شما کمک می‌کند. یک صبحانه سالم بخورید.

به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله "تولید محتوا برای کنکور" را نیز مطالعه کنید تا در این زمینه دید قوی و کاملی به‌دست آورید.

12. افکار مثبت را در خود تقویت کنید

منفی نگری منجر به اضطراب می‌شود. به محض شروع هرگونه فکر منفی در مورد آزمون، خود را از فکر کردن در مورد آن چیزها منصرف کنید. در عوض، مدام به خود بگویید که می‌توانید این کار را انجام دهید. همچنین مهم است که از سایر آزمون دهندگان دارای افکار منفی یا مضطرب دوری کنید (یا این نکات را با آنها در میان بگذارید). وقتی منفی بودن دیگران را می‌شنوید، ایجاد تفکر منفی را خودتان راحت‌تر می‌کنید.

اجازه ندهید اضطراب امتحان بهترین نتیجه را از شما بگیرد. قبل از آزمون آماده شوید، مثبت بمانید و از خود مراقبت کنید. با امتحان این نکات، اضطراب شما کاهش می‌یابد و با نزدیک شدن به زمان امتحان، احساس بهتری خواهید داشت.

سخن آخر

استرس کنکور از طرق مختلف بر اکثر دانش‌آموزان تأثیر می‌گذارد. مهم است که این استرس را کنترل کنید. امیدواریم نکات آورده‌شده بتوانند به شما کمک کنند تا استرس را از بین ببرید و مطمئن شوید که می‌توانید کنکور را با موفقیت پشت سر بگذارید.

در صورتی‌که قصد داشته‌باشید در زمینه کنکور تولید محتوا انجام دهید، پیشنهاد ما انتخاب سایت رایا مارکتینگ می‌باشد تا سفارش خود را با بالاترین کیفیت و در کم‌ترین زمان ممکن تحویل بگیرید.