مطالب علمی پزشکی در زمینه بارداری
در طی بارداری، بدن انسان دچار تغییرات هورمونی و جسمی زیادی می‌شود. رعایت رژیم غذایی سالم و متعادل در این دوران برای سلامت مادر و جنین اهمیت بسیاری دارد. در این دوران، غذایی که مصرف می‌کنید منبع اصلی تغذیه جنین شما است، بنابراین مصرف غذاهای سرشار از مواد مغذی بسیار مهم است. در ادامه به توصیه‌های انجام شده در مطالب علمی پزشکی درباره رژیم غذایی مناسب در مادران باردار می‌پردازیم. اگر خودتان نیز بخواهید در این زمینه با کاهش هزینه تولید محتوا انجام دهید، پیشنهاد ما انتخاب سایت رایا مارکتینگ می‌باشد .
مطالب علمی پزشکی درباره نیازهای تغذیه‌ای در دوران بارداری
در زمان بارداری نیازهای تغذیه‌ای مادران باردار افزایش پیدا می‌کند. البته باور "به‌اندازه‌ی دو نفر غذا خوردن" درست نیست، اما برای حمایت از مادر و جنین به ریزمغذی‌ها (Micronutrients) و درشت مغذی‌های (Macronutrients) بیشتری نیاز هست. یک روش ساده برای اطمینان از به دست آوردن تمام مواد مغذی لازم، خوردن غذاهای مختلف از همه گروه های غذایی روزانه است. گروه های غذایی شامل گروه نان و غلات، میوه و سبزی‌ها، گروه گوشت و حبوبات و گروه شیر و لبنیات می‌باشد. با توجه به مطالب علمی پزشکی گفته شده، نکاتی که در مصرف گروه‌های غذایی لازم است رعایت گردد:
- مصرف حدود 7 واحد گوشت و حبوبات و جانشین‌های غذایی آن‌ها در دوران بارداری لازم است و باید حداقل 1 واحد آن از حبوبات باشد.
- مصرف گوشت جگر در سه ماهه اول بارداری باید محدود گردد.
- دریافت حداقل 5 واحد میوه و سبزی برای تامین فیبر، آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز مادر و جنین ضروری است.
- مصرف 8 تا 10 لیوان آب در طول بارداری بسیار اهمیت دارد مخصوصاً در سه ماهه دوم بارداری که کاهش حجم آب بدن بیشتر اتفاق می‌افتد
- فرآورده‌های لبنی نیز بهترین منبع برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن است.
- در دوران بارداری دریافت مواد غذایی پر چربی، پر نمک و پر شکر را محدود نمایید
- از مصرف بیش از اندازه قهوه نیز خودداری کنید.
عواقب گرسنگی در مادران باردار
گرسنگی در دوران بارداری خطرات زیادی بر روی تکامل مغز جنین دارد و کاهش وزن در طول بارداری یا رژیم گرفتن جهت لاغری به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.
مصرف مکمل در دروان بارداری
طبق انتشار مطالب علمی پزشکی معتبر درباره تحقیقات انجام شده پزشکان، در این دوران نیاز بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی به طور کلی 15% افزایش می‌یابد و با یک رژیم غذایی متنوع و کافی می‌توان این میزان را تامین نمود. البته گاهی با وجود یک تغذیه مناسب باز هم ممکن است ریزمغذی‌های مورد نیاز شما به مقدار کافی تامین نشود. برای مصرف مکمل مورد نیاز، حتماً با متخصص یا کارشناس تغذیه خود مشورت کنید و از مصرف خودسرانه و خارج از تجویز مکمل‌ها خودداری نمایید. مولتی‌ویتامین (Multivitamin) حتماً باید از نوع پریناتال باشد چرا که استفاده از مولتی ویتامین عادی باعث افزایش خطر نقص لوله عصبی در جنین می‌گردد و اثرات جبران‌ناپذیری دارد.
نکاتی که در دوران بارداری باید رعایت کنید
اکنون که می‌دانید باردار هستید، مهم‌تر از همیشه مراقبت از خود چه از نظر جسمی و چه از نظر عاطفی است. با پیروی از چند دستورالعمل ساده می توانید شانس خود را برای داشتن یک بارداری بدون مشکل و یک کودک سالم افزایش دهید.
مراقبت‌های اولیه دوران بارداری را دریافت کنید
مراقبت خوب دوران بارداری برای شما و کودکتان ضروری است. فوراً با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود تماس بگیرید و اولین ویزیت دوران بارداری خود را برنامه ریزی کنید. در طی آن بازدید، از نظر شرایط خاصی که می‌تواند منجر به عوارض شود، غربالگری می‌شوید. اگر هنوز ارائه دهنده‌ای را انتخاب نکرده‌اید، همین الان شروع کنید. پیدا کردن فرد مناسب، چه به دنبال پزشک یا یک ماما باشید، ممکن است کمی طول بکشد. در عین حال، به مراقب فعلی خود اطلاع دهید که آیا دارو مصرف می‌کنید یا هر گونه نگرانی پزشکی دارید.
مراقب آنچه می‌خورید باشید
مطمئن شوید که مقدار زیادی پروتئین دریافت می‌کنید. شما در حال حاضر به 70 گرم در روز در مقایسه با 45 گرم قبل از بارداری نیاز دارید. و در حالی که نیاز شما به کلسیم ثابت است، مهم‌تر از همیشه است که آن را برآورده کنید، که برای بسیاری از زنان یک چالش است. طبق مطالب علمی پزشکی شما باید از تخم مرغ و گوشت نیم پز، لبنیات و آبمیوه‌های غیر پاستوریزه، غذاهای دریایی خام و گوشت‌های سرد اغذیه فروشی دوری کنید تا از بلعیدن باکتری‌هایی که می‌توانند به کودک شما آسیب برسانند، خودداری کنید. همچنین از ماهی‌های خاصی که ممکن است حاوی سطوح بالایی از جیوه یا سایر آلاینده‌ها باشند خودداری کنید.
ویتامین‌های دوران بارداری را مصرف کنید
بیشتر مکمل‌های دوران بارداری حاوی اسید فولیک و آهن بیشتری نسبت به مولتی ویتامین‌های استاندارد هستند. دریافت اسید فولیک کافی قبل از بارداری و در اوایل بارداری بسیار مهم است. اسید فولیک تا حد زیادی خطر ابتلای کودک شما به نقایص مادرزادی لوله عصبی را کاهش می‌دهد. همچنین باید مطمئن شوید که آهن کافی دریافت می‌کنید. نیاز شما به آهن در دوران بارداری به خصوص در سه ماهه دوم و سوم بارداری به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد. اما بیشتر لزوماً بهتر نیست، مصرف بیش از حد برخی چیزها در واقع می‌تواند مضر باشد. از مصرف مگادوز هر گونه ویتامین خودداری کنید و از مصرف مکمل‌ها یا فرآورده‌های گیاهی اضافی بدون نظر مراقب خودداری کنید.
به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله "تولید محتوا برای مطالب علمی پزشکی" را نیز مطالعه کنید تا در این زمینه دید قوی و کاملی به‌دست آورید.
به طور منظم تمرین کنید
یک برنامه ورزشی خوب می‌تواند قدرت و استقامت لازم را برای تحمل وزنی که در دوران بارداری به دست آورده‌اید به شما بدهد، به پیشگیری یا کاهش دردها کمک کند، گردش خون (Blood Circulatory) کند را در پاها بهبود بخشد و به شما کمک کند استرس فیزیکی زایمان را کنترل کنید. همچنین باعث می‌شود پس از تولد نوزاد به حالت اولیه برگردید. علاوه بر این، ورزش راهی عالی برای کاهش استرس است و برخی تحقیقات نشان می‌دهند که فعال ماندن می‌تواند سطح سروتونین، یک ماده شیمیایی مغز مرتبط با خلق و خو را افزایش دهد. فقط به یاد داشته باشید که زیاد به خودتان فشار نیاورید.
استراحت کنید
طبق مطالب علمی پزشکی خستگی که در سه ماهه اول و سوم احساس می‌کنید، روشی است که بدن شما به شما می‌گوید که سرعت خود را کاهش دهید. پس گوش کنید و تا جایی که می‌توانید راحت باشید. اگر نمی‌توانید در وسط روز چرت بزنید، به خود استراحت دهید و اجازه دهید مسئولیت‌های دیگرتان کمی از بین برود.
مصرف کافئین را کاهش دهید
مصرف کافئین خود را به کمتر از 200 میلی گرم در روز محدود کنند. این توصیه از یک مطالعه در سال 2008 است که نشان می‌دهد زنانی که این مقدار مصرف می‌کنند، در مقایسه با کسانی که کافئین ندارند، خطر سقط جنین را دو برابر می‌کنند. علاوه بر این، کافئین هیچ ارزش غذایی ندارد و جذب آهن را برای بدن شما سخت‌تر می‌کند، چیزی که زنان باردار در حال حاضر کم مصرف می‌کنند. همچنین یک محرک است، بنابراین می‌تواند خواب راحت شبانه را برای شما سخت‌تر کند، باعث سردرد شود و به سوزش سر دل کمک کند. نوشیدن قهوه خود را محدود کنید یا به قهوه بدون کافئین روی بیاورید. و محتوای کافئین سایر محصولاتی را که مصرف می‌کنید، بررسی کنید.
از بین بردن خطرات زیست محیطی
برخی از مشاغل می‌توانند برای شما و کودک در حال رشد شما خطرناک باشند. اگر به طور معمول در معرض مواد شیمیایی، فلزات سنگین (مانند سرب یا جیوه)، عوامل بیولوژیکی خاص یا تشعشع هستید، باید در اسرع وقت تغییراتی ایجاد کنید. به خاطر داشته باشید که برخی از محصولات پاک کننده، آفت کش‌ها، حلال‌ها و سرب موجود در آب آشامیدنی لوله‌های قدیمی نیز می‌توانند مضر باشند. با پزشک یا مامای خود در مورد برنامه روزانه خود صحبت کنید تا بتوانید راه‌هایی برای جلوگیری یا از بین بردن خطرات در خانه و محل کار خود بیابید.
مراقب سلامت عاطفی خود باشید
اگر نوسانات خلقی شما شدید است یا با زندگی روزمره شما تداخل دارد، ممکن است از افسردگی رنج ببرید، یک بیماری نسبتاً شایع. اگر بیش از دو هفته است که احساس ضعف می‌کنید و به نظر می‌رسد هیچ چیز روحیه شما را بهبود نمی‌بخشد یا اگر احساس اضطراب خاصی می‌کنید، احساسات خود را با پزشک خود در میان بگذارید تا بتوانید برای کمک حرفه‌ای به شما معرفی شود. بارداری می‌تواند در هر رابطه‌ای باعث استرس شود، سلامت شما و کودکتان را در معرض خطر قرار می‌دهد.
سخن آخر
هر زن در دوران بارداری تجربه متفاوتی دارد و طبیعی است که گاهی اوقات احساس ناخوشایندی داشته باشد. اگر احساس می‌کنید که به خاطر احساسی که دارید خوب غذا نمی‌خورید با متخصص تغذیه خود صحبت کنید. دریافت مراقبت‌های دوران بارداری می‌تواند به شما کمک کند تا کودک سالم‌تری داشته باشید. همچنین خطر تولد زود هنگام نوزاد را کاهش می‌دهد که می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی برای کودک شما شود. در طول مراقبت های دوران بارداری، پزشک یا ماما می‌تواند هر گونه مشکل سلامتی را که ممکن است پیش بیاید، پیدا کند
در صورتی‌که قصد داشته‌باشید در زمینه مطالب علمی پزشکی تولید محتوا انجام دهید، به شما پیشنهاد می‌کنیم سایت رایا مارکتینگ را انتخاب کنید زیرا با داشتن نویسندگان متخخص، سفارش شما را با بالاترین کیفیت و در کوتاه‌ترین زمان ممکن تحویل خواهند داد.