نکات مهم تغذیه و سلامت

چه رژیم غذایی داشته باشم تا لاغر شوم؟ کدام غذاها باعث چاقی می‌شود؟ برای بیماری خود کدام غذاها را مصرف کنم یا برای مشکل خود از مصرف کدام غذاها پرهیز کنم؟

موارد بالا و بسیاری دیگر از این دست سوالات که بیشتر افراد جامعه در مقطعی از زندگی خود با آن مواجه می‌شوند نشان از تاثیر مهم تغذیه بر سلامت جسم و حتی روح آدمی دارد. در ادامه به بررسی نکات مهم تغذیه و سلامت می‌پردازیم. اگر خودتان نیز بخواهید در این زمینه با کم‌ترین هزینه تولید محتوا انجام دهید، به شما پیشنهاد می‌کنیم سایت رایا مارکتینگ را انتخاب کنید .

تاثیر تغذیه بر سلامت

تغذیه و استفاده از مواد غذایی مانند اسلحه‌ای در دست انسان است که می‌تواند به آدمی سود برساند یا باعث آسیب او گردد. انسان اگر تغذیه خود را مورد توجه قرار دهد و راه تعادل در استفاده از مواد غذایی را در پیش گیرد و به نیازهای تغذیه‌ای خود به موقع پاسخ دهد، علاوه بر حفظ سلامتی باعث بهبود کیفیت زندگی و همچنین افزایش طول عمر خود می‌گردد. درمقابل اگر به تغذیه سالم خود اهمیت ندهد و در استفاده از مواد غذایی مضر افراط کند و تعادل تغذیه‌ای خود را از دست بدهد ضمن به خطر انداختن سلامتی جسم و روح خود که مستقیما کیفیت زندگی‌اش را تحت تاثیر قرار می‌دهد باعث کاهش طول عمر خود می‎‌شود.

تغذیه سالم و استفاده از مواد غذایی صرفا به معنای سیر شدن نیست. تغذیه سالم، شامل تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن است که فرد در هر وعده غذایی باید آن را دریافت کند. یعنی رژیم غذایی (Diet) حاوی مواد غذایی متنوع از تمامی گروه‌های غذایی باشد و به مقدار کافی هم خورده شود. در جامعه امروز بخش مهمی از عوامل بروز بیماری‌ها حتی سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی و عروقی که بیشترین عامل مرگ و میر در جامعه هستند مسایل تغذیه‌ای می‌باشد.

برای مثال در باور عموم دلیل اصلی چاقی فقط عدم تحرک است، در حالی‌که بخش مهمی از چاقی به دلیل تغذیه نامناسب است که شامل استفاده از موادغذایی پرکالری و به ویژه فست فودها که کالری بسیاری دارند و درصد بالای نمک موجود در آنها می‌تواند موجب پرفشاری خون شود.

همانطور که از فرهنگ قدیم ما به جا مانده عقل سالم در بدن سالم است. اگر با تغذیه درست و متعادل بدنی سالم داشته باشیم مسلما از سلامت روحی و عقلی مناسب برخوردار خواهیم شد. در نتیجه طراحی یک رژیم غذایی مناسب که به کاهش خطر بروز این بیماری‌ها کمک کند، ضروری است و برای همه افراد جامعه با در نظر گرفتن تفاوت‌های فردی مانند سن، جنس، مراحل رشد، بلوغ، که با تغییرات فیزیولوژیک همراه می‌باشد باید یک رژیم غذایی متناسب در نظر گرفته شود و نکات تغذیه و سلامت و تاثیر تغذیه بر سلامت در نظر گرفته شود.

نکات تغذیه و سلامتی

وقتی به تغذیه سالم فکر می‌کنیم، اکثر ما فقط بر نوع غذاهایی که مصرف می‌کنیم تمرکز می‌کنیم. ما اغلب فراموش می‌کنیم که بخش عمده‌ای از تغذیه سالم با ایجاد عادات غذایی سالم شروع می‌شود. برای خوردن غذاهای مغذی‌تر، ممکن است لازم باشد برخی از عادات روزانه خود را تغییر دهید. اما نگران نباشید، آنقدرها هم که به نظر می‌رسد سخت نیست!

ایجاد عادات غذایی سالم در واقع به شما این امکان را می‌دهد تا به جای نگرانی در مورد هر وعده غذایی، سالم غذا بخورید و به لذت بردن از غذا بازگردید. این که آیا سعی می‌کنید وزن خود را کاهش دهید یا فقط رژیم غذایی متعادل و سالم‌تری داشته باشید، ایجاد این عادت‌ها به شما کمک می‌کند تا به اهداف خود برسید و نسبت به عادات غذایی خود اطمینان بیشتری داشته باشید.

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید

بهترین راه برای شروع بهتر خوردن، مصرف بیشتر میوه و سبزیجات است. به خصوص سبزیجات مانند اسفناج، کلم بروکلی، خیار، کدو سبز و سبزیجات تازه مانند جعفری، ریحان و گشنیز. میوه‌ها و سبزیجات مواد مغذی حیاتی را فراهم می‌کنند که بدن ما برای عملکرد و احساس بهترین آنها نیاز دارد زیرا حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی کلیدی است.

به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله "تولید محتوا برای تغذیه و سلامت" را نیز مطالعه کنید تا در این زمینه دید قوی و کاملی به‌دست آورید.

فیبر موجود در این غذاها شما را بیشتر سیر نگه می‌دارد زیرا دیر هضم می‌شود و باعث می‌شود کمتر احساس گرسنگی کنید و باعث می‌شود کالری (Calories) غیر ضروری کمتری مصرف کنید. غذاهایی مانند میوه‌ها و سبزیجات کالری و چربی کمتری دارند و به همین دلیل است که با مصرف آنها در رژیم غذایی خود می‌توانید به کاهش وزن و حفظ سبک زندگی سالم کمک کنید.

آب بنوشید

هیدراته (Hydrate) ماندن را به یک عادت تبدیل کنید. آب فواید شگفت انگیزی برای بدن و تغذیه شما دارد. نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین را با آب جایگزین کنید. نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین مقدار زیادی کالری خالی به رژیم غذایی شما اضافه می‌کنند. آب تمیز و سرد را همیشه همراه خود داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که آب گوارا همیشه به آسانی در دسترس است تا بتوانید هر روز آب توصیه شده خود را به راحتی بنوشید.

تغذیه آگاهانه را تمرین کنید

خوردن آگاهانه که یکی از نکات غذیه و سلامت است، عبارت است از خوردن تنها زمانی که واقعاً گرسنه هستید و زمانی که احساس رضایت می‌کنید این کار را متوقف کنید اما نه تا حد سیری. اساساً به بدن خود برای نشانه‌های گرسنگی و همچنین نشانه‌هایی که از تغذیه کافی برخوردار بوده‌اید، گوش می‎دهید تا بتوانید غذا نخورید. همچنین یکی از ساده‌ترین عادات غذایی سالم است که می‌توانید فوراً آن را شروع کنید.

اگر بتوانید به بدن خود گوش دهید و غذا را به عنوان سوخت و تغذیه بپذیرید، واقعاً خوردن آگاهانه تغییر می‌کند، این راهی است که ما به هر حال باید از غذا لذت ببریم. این بسیار شبیه به نحوه غذا خوردن کودکان است. آنها واقعاً فقط زمانی که گرسنه هستند غذا می‌خورند، صرف نظر از اینکه در چه ساعتی از روز است و هنگامی که به اندازه کافی غذا خوردند، دست از غذا می‎کشند. بنابراین ما در واقع می‌توانیم از فرزندان خودمان با این یکی یاد بگیریم.

وقت بگذارید و آهسته‌تر غذا بخورید

آهسته غذا بخورید و زمانی را صرف کنید تا از غذایتان لذت ببرید حتی اگر یک سیب باشد. سعی کنید صبح کافی وقت بگذارید تا بنشینید و از یک صبحانه خوب لذت ببرید. شروع روز خود با حس تغذیه به شما انرژی می‌بخشد و به شما کمک می‌کند تا انتخاب‌های بهتری در طول بقیه روز داشته باشید. این یکی از عادات غذایی سالم است.

تلفن یا رایانه خود را کنار بگذارید و هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید. در صورت عدم توجه سریع‌تر غذا می‌خورید و غذای بیشتری مصرف می‌کنید. اکثر ما غذای بیشتری نسبت به بدن خود می‌خوریم زیرا بدن ما در حال انجام کار دیگری است. اگر ما به سادگی سرعت غذا را کم کرده و از آن لذت ببریم و بر خوشمزه بودن آن متمرکز شویم، در واقع به جای مصرف بیش از حد و افزایش وزن، فقط آن چیزی را که نیاز داریم می‌خوریم.

غذاهای خانگی و کمتر غذاهای فرآوری شده بخورید

این یکی خیلی مهم است می‌دانم که مقاومت در برابر چیپس، کراکر، کوکی‌ها و همه تنقلات سخت است اما شما می‌توانید این کار را انجام دهید. خوردن بیشتر غذاهای کامل با ترکیبات فرآوری شده کمتر احساس شما را فوراً تغییر می‌دهد. به علاوه، غذاهای کامل دارای قند و روغن‌های پرکالری هستند که احتمالاً باعث افزایش وزن می‌شوند تا کاهش وزن. کاهش مصرف غذاهای بسته بندی شده و یخ زده بسیار موثر است.

در حد اعتدال غذا بخورید

اعتدال واقعاً رمز موفقیت است. دادن آزادی به خوردن آنچه می‌خواهید در مقادیر سالم، برای تغذیه و سلامت کلی شما مهم است. غذاهایی را که می‌خواهید محدود کنید کمتر بخرید. داشتن انبار و یخچال با غذاهای ناخواسته و دسر وسوسه را برای مقاومت در برابر آن بسیار سخت می‌کند. به جای آن، میان وعده‌های سالم تهیه کنید. خوردن اعتدال شامل این است که مطمئن شوید یک میان وعده یا وعده غذایی سالم در دسترس شماست.

برای اطلاع از شرایط استخدام موشن گرافیک پروژه‌ای روی عبارت آبی رنگ کلیک کنید.

سخن آخر

اگر انجام همه این کارها در یک زمان بسیار سخت یا طاقت فرسا به نظر می‌رسد، فقط کافی است با یک یا دو عادت غذایی سالم جدید کار خود را شروع کرده و هرچه بیشتر ادامه دهید. این همان چیزی است که در مورد آن صحبت می‌شود. حتی یک تغییر جدید نیز تأثیرگذار خواهد بود و این باعث می‌شود شما نیز بخواهید تغییرات دیگری را نیز انجام دهید. این تغییرات در شیوه زندگی است که به سادگی زندگی شما را بهبود می‌بخشد و شما را شادتر، سالم‌تر و بهتر می‌کند.

در مورد عادات غذایی فعلی خود تأمل کنید، برخی از این تغییرات کوچک اما تأثیرگذار را ایجاد کنید و سپس این عادات غذایی سالم جدید را به طور منظم تقویت کنید. با خود صبور و مهربان باشید و اگر از مسیر خود خارج شدید، بدانید تا زمانی که سریع به مسیر خود بازگردید و به راه خود ادامه دهید مشکلی نیست.

در صورتی‌که قصد داشته‌باشید در زمینه تغذیه و سلامت تولید محتوا انجام دهید، به شما پیشنهاد می‌کنیم سایت رایا مارکتینگ را انتخاب کنید تا سفارش خود را با حفظ کیفیت و رعایت اصول سئو تحویل بگیرید.