اخبار پزشکی مربوط به سلامت انسان
در این اخبار پزشکی به مواردی پرداخته شده که در سلامتی انسان می‌تواند موثر باشد، مواردی مثل پیاده‌روی و خوردن غذاها و نوشیدنی‌هایی که بسیار در سلامتی و پیشگیری از سرماخوردگی موثر است، پس با ما همراه باشید. اگر خودتان نیز بخواهید در این زمینه با کاهش هزینه تولید محتوا انجام دهید، پیشنهاد ما انتخاب سایت رایا مارکتینگ می‌باشد.
تاثيرات پياده‌روي روزانه بر سلامت بدن
تحقيقات اخير جمعي از دانشمندان دانشگاه كاليفرنيا نشان داده كه پياده‌روي روزانه حداقل ٣٠ دقيقه مي‌تواند بر كاهش كلسترول و سلامت قلب تاثير زيادي داشته باشد. اين تحقيق بر روي گروهي ١٠٠ نفره از مردان و زنان به مدت ٦٠ روز انجام شد و براي سنجش تغييرات احتمالي، در ابتدا و انتهاي تحقيق ميزان كلسترول و چربي بد خون اين افراد مورد آزمايش قرار گرفت. در اين تحقيق كه تعداد ٥٠ نفر زن و ٥٠ نفر مرد در آن شركت داشتند رژيم‌هاي غذايي مشخص و يكساني براي شركت‌كنندگان در نظر گرفته شد تا نتايج تحقيق كمتر تحت تأثير تغذيه قرار بگيرد.
نتايج بررسي شده نشان داد ٧٥ درصد افراد شركت‌كننده در اين تحقيق تغييرات قابل توجهي در كاهش ميزان كلسترول و چربي بد خون خود داشتند و ٢٠ درصد ديگر افراد با تغييرات اندكي مواجه شده بودند، تنها ٥ درصد از افراد شركت‌كننده هيچگونه تغييري در ميزان چربي خون خود نداشتند.
بر اساس اين بررسي، مي‌توان عنوان كرد وجود تحرك كافي در زندگي روزمره و افزودن حداقل نيم ساعت پياده‌روي روزانه در كنار رژيم غذايي مناسب و كم چربي و پر فيبر مي‌تواند به كاهش كلسترول و چربي بد خون و در نتيجه سلامت قلب كمك بسياري كند.
راهكارهاي جلوگيري از سرماخوردگي
تحقیقات پزشکی گویای این امر است که با نزديك شدن به فصل پاييز و تغييرات دماي هوا، تعداد افرادي كه به سرماخوردگي فصلي مبتلا مي‌شوند رو به افزايش است. در اين اخبار پزشکی سعي شده تا راهكارهايي براي كاهش امكان ابتلا به سرماخوردگي براي شما مخاطبان عزيز بيان شود.
به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله "تولید محتوا برای اخبار پزشکی" را نیز مطالعه کنید تا در این زمینه دید قوی و کاملی به‌دست آورید.
مصرف معجون آبليمو و عسل
تركيب آبليمو تازه و عسل، تركيب معجزه‌آسايي است كه نبايد در اين فصل از آن غافل شد. نوشيدن يك ليوان آب گرم قبل از مصرف صبحانه، كه اين معجون به آن اضافه شده، مي‌تواند باعث تقويت سيستم ايمنی بدن شده و بدن را در مقابل حمله ويروس‌ها محافظت كند. البته براي نتيجه بهتر، بايد از آب يك ليموترش تازه و عسل طبيعي استفاده شود و حتي الامكان از آبليموهاي صنعتي پرهيز شود.
افزايش مصرف ويتامين سی
با افزايش مصرف روزانه ويتامين سی شانس خود را براي ابتلا به سرماخوردگي كاهش دهيد. بر اساس تحقيقات انجام شده، مصرف روزانه ٣٠٠ ميلي گرم ويتامين سی توصيه شده كه ترجيح بر آن است كه اين مقدار ويتامين، از طريق مواد غذايي تازه به دست آيد. مصرف مركبات مانند پرتقال و ليمو شيرين و سبزيجات همانند اسفناج و تره فرنگي كه سرشار از ويتامين سی است، مي‌تواند ويتامين سی مورد نياز روزانه را به بدن‌مان برساند و از ابتلاي ما به سرماخوردگي فصلي جلوگيري كند.
راهکارهای حفاظت از سلامت قلب
مصرف نمک را کم کنید
اگر از رژیم غذایی (Diet) سرشار از نمک برخوردار هستید، احتمالاً فشار خون شما نیز بالا است. این بدان معناست که شما در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته مغزی هستید. حداکثر میزان توصیه شده نمک روزانه برای بزرگسالان فقط 6 گرم و برای کودکان 3 گرم است (2.5 گرم نمک معادل 1 گرم سدیم است). با تلاش برای عدم استفاده از نمک در سفره و کاهش میزان استفاده از آن در آشپزی، این کار را کاهش دهید. همچنین، برچسب مواد غذایی را زیر نظر داشته باشید تا میزان نمک مصرفی در غذاهای فرآوری شده را بررسی کنید.
شکر کمتری بخورید
طبق اخبار پزشکی قند زیاد در رژیم غذایی شما می‌تواند منجر به افزایش وزن شود که می‌تواند فشار خون شما را افزایش داده و منجر به دیابت و بیماری‌های قلبی شود. اگر میل به شیرینی دارید و نمی‌توانید شکر را به کل کنار بگذارید، به جای پودینگ‌ها و کیک‌های شیرین، میوه تازه بخورید.
چربی اشباع شده را محدود کنید
اعتقاد بر این است که خوردن بیش از حد چربی اشباع شده، سطح کلسترول را افزایش می‌دهد. بنابراین به جای غذاهای پرچرب به شیر نیمه چرب و غذاهای لبنی کم چرب بروید، به جای سرخ کردن، گوشت و یا کباب بدون چربی را انتخاب کنید.
میوه و سبزیجات را زیاد مصرف کنید
مقدار پتاسیم را در رژیم غذایی خود با خوردن حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز افزایش دهید (پتاسیم می‌تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند). مواد مغذی موجود در میوه و سبزیجات، از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر نیز ممکن است به سلامت قلب شما کمک کند. برخی از میوه‌ها و سبزیجات غنی از فیبر محلول نیز ممکن است به کاهش کلسترول کمک کنند از جمله مرکبات، سیب زمینی، بادمجان، انبه و بیشتر لوبیا و حبوبات. ناگفته نماند، سبزیجات پروبیوتیک‌ها (Probiotics)، کربوهیدرات‌های غیرقابل هضم را که به عنوان غذا برای باکتری‌های پروبیوتیک مفید عمل می‌کنند، تامین می‌کنند. سبزیجات همچنین به کاهش التهاب مزمن، که با بیماری‌های قلبی مرتبط است، کمک می‌کند.
به سراغ ماهی‌های بیشتر بروید
ماهی‌های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 (Omaga-3 fatty acids) هستند که تصور می‌شود برای قلب مفید هستند زیرا سطح کلسترول شما را بهبود می‌بخشد. اگر گیاه خوار هستید، می‌توانید چربی‌های امگا 3 را از اسفناج، جوانه گندم، گردو، روغن سویا و تخمه کدو دریافت کنید.
سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن یکی از عوامل اصلی بیماری‌های قلبی عروقی است و افراد سیگاری تقریباً دو برابر بیشتر از افرادی که هرگز سیگار نکشیده‌اند دچار حمله قلبی می‌شوند. این نه تنها به دیواره رگ‌های شما آسیب می‌رساند بلکه میزان اکسیژن خون شما را کاهش داده و فشار خون شما را افزایش می‌دهد. اگر قبلاً با ترک سیگار مشکل داشتید، از پزشک عمومی خود در مورد خدمات ترک سیگار در منطقه خود بپرسید.
بیشتر ورزش کنید
اخبار پزشکی نشان می‌دهد افرادی که فعالیت چندانی ندارند بیشتر از افرادی که در حال انجام هستند دچار حمله قلبی می‌شوند. حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط در هفته انجام دهید تا خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب کاهش یابد. می‌توانید 150 دقیقه را به هر شکلی که دوست دارید تقسیم کنید. به عنوان مثال، در طول روز در طول هفته 30 دقیقه پیاده‌روی سریع داشته باشید.
وزن خود را پایین نگه دارید
اگر وزن شما از آنچه باید بیشتر باشد، خطر ابتلا به فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت نوع 2 بالاتر از حد نرمال است. خوردن کمتر قند و چربی اشباع شده در هنگام خوردن میوه و سبزیجات بیشتر و ورزش بیشتر می‌تواند به شما در کاهش وزن اضافی کمک کند و این وزن را در دراز مدت حفظ کنید.
استرس را تحت کنترل داشته باشید
اگر استرس زیادی دارید، احتمال دارد سیگار بکشید یا ورزش نکنید که همه آنها با مشکلات قلبی مرتبط هستند. تست استرس را امتحان کنید تا بدانید که میزان استرس شما چقدر بالا (یا پایین) است و مقالات را درباره نحوه کنترل استرس بخوانید تا نکات مهم در زمینه مقابله با استرس را بیاموزید.
فشار خون و قند خون خود را به طور مرتب چک کنید
یک راه مهم برای حفظ سلامت قلب این است که فشار خون و قند خون شما به طور مرتب توسط یک کارمند بهداشت بررسی شود. برخی از افراد حتی اگر از قبل فشار خون بالایی داشته باشند علائم خود را نشان نمی‌دهند و این می‌تواند به قلب شما آسیب برساند.
برای اطلاع از شرایط استخدام مترجم ترکی استانبولی روی عبارت آبی رنگ کلیک کنید.
همچنین اگر با خطرات رفتاری (رژیم غذایی ناسالم، عدم تحرک بدنی، استفاده از دخانیات) روبرو هستید، باید با کارمند بهداشت خود صحبت کنید تا آنها بتوانند به شما در برنامه‌ریزی برای اصلاح شیوه زندگی که باید برای بازگشت سلامت قلب خود انجام دهید، کمک کنند. در صورت تشخیص فشار خون بالا یا دیابت، با پزشک خود هدف تعیین کنید و داروهای خود را به طور منظم مصرف کنید. عزیزان خود را در سفر به قلب سالم‌تر مشارکت دهید.
به اندازه کافی بخوابید
میزان خواب توصیه شده برای بزرگسالان هفت تا نه ساعت است. خواب برای سلامتی شما حیاتی است زیرا به آرامش شما کمک می‌کند، بدن خود را با انرژی شارژ می‌کند و به مغز شما در تجمیع اطلاعات کمک می‌کند. اگر در خواب مشکل دارید، می‌توانید از داروهای خانگی استفاده کنید (مانند چای بابونه و غیره). اگر درمان‌های خانگی موثر واقع نشد، با پزشک مشورت کنید.
سخن آخر
برای درک اهمیت حفظ سلامت، قدردانی از چیزهای مختلف که به یک شیوه زندگی سالم کمک می‌کند مفید است. این‌ها شامل تغذیه، فعالیت بدنی، خواب و مدیریت استرس است. هنگامی که این بخش از شیوه زندگی شما از تعادل خارج شود، اغلب سلامتی شما هزینه را پرداخت می‌کند. یک رژیم غذایی سالم شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر غذایی، پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم به بدن اجازه می‌دهد تا به خوبی کار کند. ورزش منظم باعث تقویت استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، ریه‌ها و سیستم قلبی عروقی می‌شود. هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت در هر شب به بدن شما اجازه می‌دهد تا سلول‌ها را ترمیم کرده و سایر فعالیت‌های نگهداری را انجام دهد. مدیریت استرس یکی دیگر از بخش‌های مهم اهمیت سبک زندگی سالم است.
در صورتی‌که قصد داشته‌باشید در زمینه اخبار پزشکی تولید محتوا انجام دهید، به شما پیشنهاد می‌کنیم سایت رایا مارکتینگ را انتخاب کنید زیرا با داشتن نویسندگان متخصص، سفارش شما را با بیشترین کیفیت و در کم‌ترین زمان ممکن تحویل خواهند داد.