گوش دادن به پادکست پیش از خواب؛ قبل خواب چه پادکستی گوش کنم؟

قبل از خوابیدن گوش دادن به چه پادکستی را نباید از دست داد؟ 

خوابیدن گاهی حسابی سخت می‌شود؛ به خصوص زمانی‌که دغدغه‌های ذهنی بسیاری به ذهن شما فشار وارد می‌کنند و نمی‌توانید به ذهن خود آرامش دهید. در چنین زمانی، گوش دادن به پادکست می‌تواند یک گزینه‌ی مناسب باشد و به شما کمک کند ذهن خود را از دلیل دغدغه‌ی فکری‌تان دور نماید. پس پادکستی که در چنین زمانی و به این منظور انتخاب می‌کنید، باید خصوصیت خاصی داشته باشند؛ این‌طور فکر نمی‌کنید؟

 چه دغدغه‌ی ذهنی‌تان، شرایط کاری فردا، امتحانی مهم، بی‌خوابی یا حتی اغتشاش ذهنی حاصل از یک شکست عاطفی باشد، گوش دادن به پادکست گاهی می‌تواند یک شیوه‌ی کاملا مناسب برای دور کردن فکر شما از دلیل آشفتگی ذهنی باشد و به یک شیوه‌ی سالم و مفید، یک درگیری ذهنی جدید و خوب برای خود ایجاد کنید. در هر حال که همیشه جغد شب بودن خوب نیست!

ذهن شما نیاز به استراحت دارد و گوش دادن به پادکست می‌تواند یک راه مناسب برای آماده ساختن مغز برای خواب باشد. منتهی این را به یاد داشته باشید! گوش دادن به پادکست قرار نیست که مانند قرص خواب آور عمل کند و شما پس از 5 دقیقه گوش دادن به آن، سریع به خواب بروید. منتهی تضمین می‌کنیم که قطعا کاری می‌کند تا بدن‌تان ریلکس کند و مغزتان چند دقیقه فارغ از مشغولیت‌های ذهنی، ریلکس کند. چیزی که شما حین باز کردن این مقاله، انتظارش را می‌کشیدید.

بیشتر بخوانید:

بهترین پلتفرم‌های هاستینگ پادکست را این‌جا بیابید!

این پادکست‌ها مقرر شده‌اند تا شما را به خواب دعوت کنند!

تحقیقات نشان می‌دهد که از هر سه نفر، یک نفر از بدخوابی رنج می‌برد. در آن سو، بی‌خوابی یک مشکل حاد است که اگر به موقع فکری به حال آن نکنیم، تاثیر بسیار منفی و بدی بر عملکرد ذهن و بدن ما خواهد گذاشت. خواب یکی از مهم‌ترین بخش‌های زندگی بشر است و حتما بارها شنیده‌اید که میگویند ما یک سوم عمر خود را در خواب به سر می‌بریم.

موسسه‌ی سلامت ذهنی چنین عقیده دارد که اگر به موقع برای رسیدگی به این نیازِ یک سومی عمرمان اقدام نکنیم، قطعا دو سوم دیگر عمرمان نیز در سلامت نخواهد گذشت.

 در یک سایت دیگر هم، همین موسسه مجددا می‌نویسد:« خواب یکی از بخش‌های ضروری زندگی‌ست و درست به اندازه‌ی غذا خوردن و تنفس برای بدن حیاتی‌ست. خواب باعث می‌شود که شما نه تنها سلامت ذهنی خود را تضمین نمایید؛ بلکه تضمین‌کننده‌ی سلامت جسمی شما هم خواهد بود. علی‌الخصوص اگر فعالیت بدنی شدیدی در طول روز داشته باشید؛ خواب می‌تواند نیروی شما را به بدن بازگرداند.» 

بسیاری از افراد برای فرار از بدخوابی یا بی‌خوابی، راه‌های درمانی مختلفی را تجربه می‌کنند:

 از امتحان داروهای گیاهی گرفته تا ترک کافئین دریافتی روزانه و حتی مدیتیشن شبانه! اما تجربه ثابت کرده است که یکی از راه‌های تضمینی برای خواب سالم و مفید، گوش دادن به پادکست است. شاید در نگاه اول احمقانه به نظرتان برسد، یا حتی با خود بگویید "برو بابا! این دیگر چه پیشنهادی‌ست؟! اصلا مگر می‌شود با پادکست هم به خواب رفت؟"

اما اجازه دهید پس از مشاهدات بسیار و تجربیات شخصی، این را به شما پیشنهاد کنیم تا حداقل قبل از خواب، سعی کنید با گوش دادن به پادکست ذهن خود را ریلکس و آرام کنید. ذهن آرام و به دور از دغدغه‌های روز، راحت‌تر به خواب می‌رود.

اجازه دهید پادکست‌ها ذهن شما را آرام کنند، دغدغه‌های روزانه را به سوی همان ساعات پرتنش روز پرتاب کنند و با گوش دادن به پادکست‌هایی که ما به شما معرفی می‌کنیم؛ به راحتی سوار بر قطار رویاها، به سرزمین رنگارنگ خواب سفر کنید! آماده‌ی آشنا شدن با دوستان جدید خود هستید؟ برویم سراغ آشنایی با این دوستان مفید و کارآمد شما.

پادکست‌هایی که قبل از خواب باید گوش داد!

1- Get Sleepy

بله درست می‌بینید! نام این پادکست "Get Sleepy" است. تیم این پادکست متشکل از نویسندگان حرفه‌ای و همه تن حریف است که در کنار هنرمندان عرصه‌ی صدا و طراحان صوت متخصص و وارد؛ یک تیم کاملا کارشناس و بی‌رقیب پدید آورده‌اند. این تیم در کنار هم، هر هفته با پادکست‌های رایگان و جدیدی مهمان شما می‌شوند.

پادکست‌هایی که می‌توانید پیش از خواب به آن گوش دهید و حتی قبل از این‌که فرصتی برای فکر کردن به هر چیز دیگری را داشته باشید و حتی بخواهید به شمردن گوسفندها بپردازید؛ به خواب می‌روید!

پادکسترهای این برنامه متشکل از راویان مرد و زن هستند؛ که با صدایی آرامش‌بخش و آرام خود، به راحتی خواب را به چشم شما می‌آورند. حتی در حین سخنان خود از جلوه‌های صوتی لذت‌بخش موسوم به ASMR و موسیقی نرم و آرامی بهره می‌جویند تا سفری امن و امان را به کوهستان رویاها برایتان رقم بزنند.

2-Sleep With Me

پادکست Sleep With Me را تقریبا استاد پادکست‌های مخصوص خواب می‌دانند. درو آکرمن، مجری این برنامه که خود در زندگی واقعیش از بی‌خوابی رنج برده است؛ قطعا می‌داند که دارد چه کار می‌کند و با چه روش‌هایی می‌بایست خواب شما را تضمین نماید! نکته‌ی جالبی که این مجری به شدت در حین سخن گفتن به کار می‌برد؛ این است که حین صحبت کردن، سعی می‌کند تا حد امکان خسته کننده و کسل‌کننده به نظر برسد!

شاید عجیب به نظر برسد اما بسیاری از شنوندگان این پادکست اقرار کرده‌اند که این روش واقعا کارگر می‌افتد. بماند که حین صحبت کردن، با استفاده از جلوه‌های صوتی خاص، آرامش را برای شما قطعی خواهد کرد و با کمک صداهای طبیعت، پودر جادویی خواب را بر چهره‌ی شما خواهد پاشید!

3- Phoebe Reads A Mystery

کسانی‌که خوره‌ی پادکست‌های جنایی هستند؛ حتما نام فیبی جاج برایشان آشناست. مجری پادکست‌های معروف و خوش‎نام Criminal که در دسته‎بندی بهترین پادکست‌های دنیا هم جای دارد. بماند که محتوای این برنامه چنان عالی‌ست که کاملا شما را درگیر خود می‌کند؛

این پادکست به طرز خارق‌العاده‌ای آرامبخش است و صدای نرم، مخملی و لطیف فیبی لذت گوش دادن به پادکست Phoebe Reads A Mystery را چندین برابر می‌کند. از آن گذشته، این پادکست کاری می‌کند که به سرعت هم به خواب بروید.

4- Wireless Nights

جارویس کاکر با  پادکست Wireless Nights ، نگاهی به زندگی انسان و شرایط مختلف آن می‌اندازد. علاوه بر این، سری به زندگی کسانی‌که سال‌ها در تاریکی زندگی می‌کردند و سپس نور زندگانی خود را درک کرده و یا حتی کشف کرده‌اند، هم می‌زند.

درباره‌ی این پادکست، چنین تصور کنید که شبانه شما را به سفری در دل خیابان‌های برلین می‌کشاند؛ سپس به قلب موسیقی می‌زنید و احساسات شما با گوش دادن به موسیقی آرام و دل‌انگیز این پادکست، آرام خواهد گرفت و ذهن‌تان برای خواب آماده خواهد شد.

5- Sleep Whispers

Sleep Whispers این پادکست دقیقا همان‌طور که از نامش برمی‌آید، خواب را در گوش‌هایتان زمزمه می‌کند. مردم با زمزمه کردن چیزهای مختلف، به شنوندگان کمک می‌کنند تا خواب راحت‌تری داشته باشند.

هر قسمت از این پادکست، با موضوع چالشی و آموزنده‌ی جدیدی ظاهر می‌شود و همزمان به نرمی سعی می‌کند شما را به آغوش خواب دعوت نماید. موضوعات آن هم از چالش تصور زندگی در عمق دریاها گرفته و حتی به داستان‌های جذاب درباره‌ی زندگانی گلدراش معروف هم می‌کشد.

6- Daily Meditation Podcast

چه کسی گفته که مدیتیشن نمی‌تواند به دنیای پادکست‌ها کشیده شود؟ گوش دادن به پادکستی که مری مک‌لی آن را میزبانی می‌کند؛ می‌تواند کمک شایان توجهی به تمام کسانی برساند که با اضطراب و استرس زیادی پیش از خواب دست و پنجه نرم می‌کنند.

Daily Meditation Podcast به زبانی ساده و گویا، راه‌های مقابله با این استرس خانه خراب کن را برمی‌شمرد؛ تا نه تنها شما را برای خواب آماده کند، بلکه حتی بتواند در طول ساعات روز هم آرامش روانی شما را تضمین کند. از جمله درون‌مایه‌های این پادکست هم می‌توان به موضوعاتی مانند عشق به خود و دفع افکار منفی اشاره کرد.

7- Game Of Drones

ردپای درو آکرمن حتی به پادکست Game Of Drones هم کشیده شده است؛ و اگر دارید فکر می‌کنید که مگر این نام شبیه سریال بریتانیایی بازی تاج و تخت نیست؛ کاملا درست تصور می‌کنید!

با این تصور که برخلاف تمام هیجان موجود در سریال بازی تاج و تخت، آکرمن سعی کرده است تا این پادکست را به کسل‌کننده‌ترین و آرام‌ترین شیوه پیش ببرد! منتهی اگر طرفدار پروپاقرص سریال مشهور شبکه‌ِی HBO نیستید؛ احتمالا این پادکست دردی از شما را دوا نکند. اگر به دنبال برنامه‌ی دیگری می‌گردید، ادامه‌ی لیست را چک کنید.

8- Deep Energy 2.0

Deep Energy 2.0 که همزمان برای یوگا به کار می‌رود؛ هم شما را آرام کرده و به مدیتیشن شما کمک می‌کند، هم شما را ماساژ روحی می‌دهد و برای خواب آماده می‌کند. دیگر از یک برنامه چه می‌خواهید؟ این برنامه درست مانند نام خود، در یک ساعت بازه‌ی خود از صداهای جذاب آرامبخشی یاری گرفته است؛ تا بتوانند شنونده را به خواب فرو برند. حتی می‌توانید میکس آهنگ‌های این پادکست را برای تمرین یوگای خود و مدیتیشن به کار برید! انتخاب با شماست.

9- Welcome To Night Vale

Welcome To Night Vale نه تنها در جمع پادکست‌های پیش از خواب موفق و پرمخاطب به شمار می‌رود؛ بلکه به طور همزمان می‌تواند بسیار خسته‌کننده و خواب‌آور به شمار رود! سیسیل بالدوین ممکن است آرامبخش‌ترین صدایی را داشته باشد که تا به حال شنیده‌اید. شاید گاهی نتوانید درک کنید چه در ذهن این گوینده می‌گذرد؟! منتهی گوش دادن به پادکست بالدوین، به طور قطع اعصاب شما را آرام کرده و شما را برای خواب آماده خواهد نمود.

10- Miette's Bedtime Story Podcast

پادکست Miette's Bedtime Story Podcast به شما ثابت خواهد کرد که هیچ کس آن‌قدر پیر نشده است که نیازی به قصه‌های پیش از خواب نداشته باشد. حتی بزرگترها هم گاهی نیاز دارند کسی به نرمی در گوششان قصه بگوید تا به نرمی به خواب روند. داستان‌های کوتاه میتی را گوش دهید و با صدای نرم و مخملی وی، به دنیای قصه‌ها و رویاها سلام کنید! 

برای مشاهده هزینه تولید پادکست در رایا مارکتینگ به منوی هزینه و زمان مراجعه کنید.